> ich empfehle ein Ausdauertraining (tiefer Blutdruck wirkt sich vorteilhaft aus)
- Atemübungen
Komponent 2 - mentale Entspannung
- Konzentration auf einen Punkt - Ausschalten jeglicher anderer Gedanken (mit geschlossenen Augen)
> Ziel: Erzeugen von Gedankenstille
Techniken
Meine bevorzugten Techniken:
Bewusst einschlafen*
Ganze Aufmerksamkeit auf den Gedanken richten, eine AKE zu machen... mit diesem letzten Gedanken dann einschlafen*
Ganze Aufmerksamkeit auf eine Visualisation einer AKE richten und mit dieser letzten Vorstellung einschlafen*
Üben luzider Träume (Klarträume) > diese eignen sich übrigens hervorragend für eine AKE
Führen eines Traumtagebuchs > steigert hervorragend die Bewusstheit im Schlaf
Sich vorstellen, sich liegend auf der Oberfläche eines Sees zu befinden und das Gefühl des Schwebens zu fühlen*
Sich auf irgend einen Punkt/Ort/Person (egal was es ist; nur dem physischen Körper darf keine Beachtung geschenkt werden) konzentrieren und wach bleiben > ich erreichte dadurch bereits mehrere Male den Schwingungszustand
leichte Kost, vegetarisches Essen, kein Alkohol, keine psychotropen Substanzen (Drogen)
Zwischendurch kann sich ein Fastentag auch günstig auswirken
Beschäftigung mit dem Thema (Bücher, Filme, Nachdenken)
Spiritualität (Bewusst leben)
Affirmationen*
gelegentliches Nutzen des CD-Settes "Journeys out of Body" von R.A.Monroe - Hemisphärensynchronisation > mehr Infos siehe unter Links und Literatur
Während dem Einschlafen sich auf den Atem konzentrieren
* während jeder dieser Übungen versuche ich möglichst bewegungslos im Bett auf dem Rücken liegen zu bleiben
Weitere Techniken
Monroes Technik für Astralreisen*
Man legt sich in einem warmen, dunklen Raum, in dem niemand stören kann, in bequemer Lage hin; der Kopf soll nach Norden zeigen. Eng anliegende Kleidung wird aufgeknöpft oder gelockert, Schmuck abgelegt.
Nun entspannt man sich körperlich und geistig, schliesst die Augen und atmet gleichmässig und mit leicht geöffnetem Mund.
Man konzentriert sich auf ein inneres Bild, während man einschlummert. Ist die Grenze zwischen Wachsein und Schlaf erreicht, intensiviert man die Entspannung, indem man sich auf das Dunkel hinter den Augenlidern konzentriert.
Um die Schwingungen herbeizubeschwören, die den Beginn einer Astralreise signalisieren, konzentriert man sich auf einen imaginären, etwa 30cm vom Kopf entfernten Punkt. Man verlängert die Distanz allmählich auf etwa 1,80m und stellt sich eine parallel zum Körper verlaufende Ebene vor. Nun konzentriert man sich auf diese Ebene, imaginiert Schwingungen und holt sie herab in den Kopf.
Man versucht, die Schwingungen zu steuern und durch den ganzen Körper zu leiten, und zwar vom Kopf zu den Zehen und wieder zurück. Sobald sich diese Schwingungen nach Wunsch erzeugen lassen, kann man eine Astralreise beginnen.
Um den Körper verlassen zu können, konzentriert man sich jetzt auf die angenehme Vorstellung des Aufwärtsschwebens. Bei genügend intensiver Konzentration sollte der Astralleib nun seine Reise beginnen.
Um zur Körperlichkeit zurückzukehren, konzentriert man sich auf die Wiedervereinigung von physischem Körper und Astralleib.
* Robert A.Monroe > Bücher; siehe unter "Links & Literatur"
Andere Themengebiete, die sich u.a. mit diesem Thema befassen
Hypnose > Selbsthypnose: Text selbst auf ein Band od. CD sprechen und abspielen lassen > Hypnose- CDs: vorgesprochen
Yoga
Schamanismus
versch. Visualisationen
Mind-Machines
Progressive Entspannung > Bsp. Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (auf Cd erhältlich)
